“Чим гірше тобі після тренування – тим краще результат” та інші фітнес обмани (частина 2)

«Ні слова не можу – є слово ” треба», «якщо після тренування ти не вмер – ти не тренувався» – про, скільки міфів живе в умах.

Наскільки справедливі ці твердження? Продовжуємо розбиратися, а також читайте першу частину про міфи у фітнесі.

Помилка 5. No pain no gain або «без болю немає перемоги».

У світі фітнесу люблять вважати, що якщо ти не помер після тренування – ти не попрацював. Підхід, м’яко кажучи, спірне. Якщо ви не професійний атлет (а я пишу для любителів) – навіть після важкої тренування ви не повинні хотіти померти. Після тренування ви повинні себе відчувати краще, ніж до. Крім того, завжди важко тренуватися не можна, а слід чергувати тренування різного ступеня складності.

Помилка 6. Якщо на наступний день нічого не болить – ефекту не буде.

Подібні заяви – анахронізм. Давно доведено, що біль в м’язах не має ніякого відношення до їх зростання.

Біль – це мікротравми м’язів. Зростання м’язів відбувається не в наслідок травм, а від регулярного навантаження на них. Хоча про себе скажу, що люблю це стан приємною несильний біль на ранок після тренування. Ключове слово – «приємною несильним».

Помилка 7. Хочеш ефект – не гальмуй, бери ваги побільше.

Позиція просто небезпечна. Навантаження повинна бути оптимальною. Це взагалі ключове поняття у фітнесі. Тільки поступове збільшення навантаження, збільшення робочих ваг, спланована програма повинні лежати в основі ваших тренувальних планів і амбіцій. Ми завжди беремо вага, з яким можемо зробити 3 підходи по 10-12 повторень вправи з правильною технікою.

Помилка 8. Тільки щоденні тренування дадуть результат, все інше – трата часу.

Досить 2-3 силових тренувань в тиждень, щоб придбати хорошу форму. Щоденні важкі тренування викличуть перевтома, відсутність прогресу, моральну втому, а згодом швидше за все ви просто захворієте, тому що організм і імунна система не будуть встигати відновлюватися. При цьому ніхто не відміняв зарядку, розминку і прогулянку в якості щоденної фізичної активності!

І пам’ятайте: “погана” тренування тільки та, яку ви не зробили!